華橋時報
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사회

‘발만 잘 풀어도 하루가 편하다’… 앉아서 하는 발 건강 운동

발은 하루 종일 몸무게를 떠받치면서도 관리에서 뒤로 밀리기 쉬운 부위다. 전문가들은 앉아서 간단히 할 수 있는 발 운동만 꾸준히 해도 하루가 한결 편해진다고 조언한다.
임숙분 기자 · 2026.08.03
橋사회

발에는 많은 뼈와 근육, 인대가 모여 있어, 이 부위가 뻣뻣해지거나 피로가 쌓이면 걸음걸이는 물론 무릎과 허리에도 영향을 줄 수 있다. 발을 부드럽게 풀어 주는 것은 몸 전체의 균형과도 이어진다.

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앉아서 하는 발 운동은 특별한 도구 없이도 가능하다. 발가락을 오므렸다 펴기, 발목을 천천히 돌리기, 발바닥으로 원을 그리듯 움직이기 같은 동작을 반복하면 굳어 있던 발 근육이 풀린다.

오래 앉아 일하는 사람이나 서서 오래 일하는 사람 모두에게 발 운동은 도움이 된다. 혈액순환을 돕고 부기를 줄이며, 발과 발목의 유연성을 유지하는 데 효과가 있다.

운동은 무리하지 않는 선에서 매일 조금씩 하는 것이 좋다. 통증이 있거나 특정 질환이 있는 경우에는 전문가와 상의한 뒤 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 안전하다.

華橋時報는 생활 건강 정보를 거창한 처방보다 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관 중심으로 전한다. 폭염으로 활동이 줄어드는 여름철, 실내에서 할 수 있는 가벼운 발 운동은 건강을 지키는 손쉬운 방법이 된다.

「只要把腳鬆好　一天便舒暢」　坐著做之足部健康運動

腳終日撐持體重，卻於保養中易被擱後。專家建議，僅持續做坐著即可簡單進行之足部運動，一天便舒暢許多。
本報記者 林淑芬 · 2026.08.03
橋사회

腳聚有眾多骨、肌肉與韌帶，此部位一僵硬或積疲勞，不僅步態，連膝與腰亦或受影響。將腳柔和地鬆開，與全身之平衡亦相連。

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坐著做之足部運動無須特別器具亦可進行。反覆做蜷起再張開腳趾、緩緩轉動腳踝、以腳掌如畫圓般移動等動作，僵固之足部肌肉便獲舒展。

對久坐工作者或久站工作者皆有助益。有助血液循環、減輕浮腫，並於維持腳與腳踝之柔軟具效。

運動宜於不勉強之限度內每日略做。若有疼痛或特定疾患，宜與專家商議後尋適合自身之法方為安全。

華橋時報就生活健康資訊，不以宏大處方，而以日常可實踐之小習慣為主傳達。於因酷暑而活動減少之夏季，室內可做之輕度足部運動，成守護健康之簡便之法。

「只要把脚松好　一天便舒畅」　坐著做之足部健康运动

脚终日撑持体重，却于保养中易被搁后。专家建议，仅持续做坐著即可简单进行之足部运动，一天便舒畅许多。
本报记者 林淑芬 · 2026.08.03
橋사회

脚聚有众多骨、肌肉与韧带，此部位一僵硬或积疲劳，不仅步态，连膝与腰亦或受影响。将脚柔和地松开，与全身之平衡亦相连。

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坐著做之足部运动无须特别器具亦可进行。反复做蜷起再张开脚趾、缓缓转动脚踝、以脚掌如画圆般移动等动作，僵固之足部肌肉便获舒展。

对久坐工作者或久站工作者皆有助益。有助血液循环、减轻浮肿，并于维持脚与脚踝之柔软具效。

运动宜于不勉强之限度内每日略做。若有疼痛或特定疾患，宜与专家商议后寻适合自身之法方为安全。

华桥时报就生活健康资讯，不以宏大处方，而以日常可实践之小习惯为主传达。于因酷暑而活动减少之夏季，室内可做之轻度足部运动，成守护健康之简便之法。

'Just Loosen Your Feet and the Day Feels Easier': Seated Foot-Health Exercises

The feet support the body's weight all day yet are easily pushed to the back of the line for care. Experts advise that even simple foot exercises done while seated, kept up steadily, make the day much more comfortable.
By Im Suk-bun · 2026.08.03
橋사회

The feet gather many bones, muscles and ligaments, and when this area stiffens or fatigue builds up, it can affect not only one's gait but also the knees and back. Gently loosening the feet ties into the balance of the whole body.

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Seated foot exercises are possible without special tools. Repeating movements like curling and spreading the toes, slowly rotating the ankles, and moving the soles as if drawing circles loosens stiffened foot muscles.

Foot exercises help both those who sit long at work and those who stand long. They aid blood circulation, reduce swelling and help maintain flexibility in the feet and ankles.

It is best to do a little each day within a comfortable range. If there is pain or a specific condition, it is safer to consult a professional and find a method that suits you.

Hwagyo Sibo reports everyday health information around small, practicable habits rather than grand prescriptions. In a summer of reduced activity due to heat, light indoor foot exercises are an easy way to protect health.

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