"하루 식사 9시간 안에, 잠들기 4시간 전 금식"… 치매 지연 가능성 연구

하루 세 끼를 9시간 안에 마치고 잠들기 4시간 전부터 음식을 먹지 않는 식습관이 치매를 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 소개됐다. 식사 시간의 관리가 뇌 건강과 연결될 수 있다는 관점이다.

손승종 기자 · 2026.07.28

타이완 언론이 소개한 최신 연구에 따르면, 하루의 식사를 9시간 이내에 마치고 취침 4시간 전부터 금식하는 이른바 시간제한 식사가 치매 진행을 늦추는 데 도움이 될 가능성이 제기됐다.

시간제한 식사(time-restricted eating)는 하루 중 음식을 먹는 시간대를 좁히는 방식으로, 대사 건강과 관련해 여러 연구가 이뤄져 온 주제다. 이번 연구는 그 효과를 뇌 건강으로 확장해 살핀 것이다.

다만 연구 결과는 특정 조건에서의 관찰이며, 모든 사람에게 동일하게 적용된다고 단정하기는 어렵다. 개인의 건강 상태와 지병에 따라 적절한 식사 방식은 달라질 수 있다.

華橋時報는 건강 정보를 전할 때 효과를 과장하지 않는다. 식습관 변화는 개인의 상황에 맞춰야 하며, 구체적 판단은 의료진과 상의할 것을 권한다.

「三餐限9小時、睡前4小時禁食」　研究：有望延緩失智

有研究指出，將一日三餐於9小時內完成、睡前4小時起不進食之飲食習慣，或有助延緩失智。此觀點為進食時間之管理或與腦部健康相連。

本報記者孫承宗 · 2026.07.28

據台灣媒體介紹之最新研究，將一日飲食於9小時內完成、就寢前4小時起禁食之所謂時間限制飲食，被提出或有助延緩失智之進展。

광고 문의 · 300×250

時間限制飲食（time-restricted eating）係縮窄一日中進食時段之方式，為就代謝健康已有多項研究之主題。此研究將其效果延伸至腦部健康加以檢視。

惟研究結果為特定條件下之觀察，難斷定對所有人一體適用。依個人健康狀況與宿疾，適當之飲食方式或有不同。

華橋時報傳遞健康資訊時不誇大效果。飲食習慣之改變應依個人情形，具體判斷建議與醫療人員商議。

「三餐限9小时、睡前4小时禁食」　研究：有望延缓失智

有研究指出，将一日三餐于9小时内完成、睡前4小时起不进食之饮食习惯，或有助延缓失智。此观点为进食时间之管理或与脑部健康相连。

本报记者孙承宗 · 2026.07.28

据台湾媒体介绍之最新研究，将一日饮食于9小时内完成、就寝前4小时起禁食之所谓时间限制饮食，被提出或有助延缓失智之进展。

광고 문의 · 300×250

时间限制饮食（time-restricted eating）系缩窄一日中进食时段之方式，为就代谢健康已有多项研究之主题。此研究将其效果延伸至脑部健康加以检视。

惟研究结果为特定条件下之观察，难断定对所有人一体适用。依个人健康状况与宿疾，适当之饮食方式或有不同。

华桥时报传递健康资讯时不夸大效果。饮食习惯之改变应依个人情形，具体判断建议与医疗人员商议。

'Three Meals Within 9 Hours, No Food 4 Hours Before Bed': Study Sees Potential to Slow Dementia

A study suggests that finishing the day's three meals within nine hours and eating nothing from four hours before bedtime may help slow dementia, framing meal timing as linked to brain health.

By Son Seung-jong · 2026.07.28

According to a recent study cited by Taiwanese media, so-called time-restricted eating—finishing the day's meals within nine hours and fasting from four hours before sleep—may help slow the progression of dementia.

광고 문의 · 300×250

Time-restricted eating narrows the window in which food is consumed during the day, a topic studied extensively in relation to metabolic health. This study extends the look at its effects to brain health.

But the results are observations under specific conditions, and it is hard to conclude they apply equally to everyone. Appropriate eating patterns may differ by individual health and existing conditions.

We do not exaggerate effects when relaying health information. Changes to eating habits should fit one's circumstances, and specific decisions are best discussed with medical staff.

"하루 식사 9시간 안에, 잠들기 4시간 전 금식"… 치매 지연 가능성 연구

「三餐限9小時、睡前4小時禁食」 研究：有望延緩失智

「三餐限9小时、睡前4小时禁食」 研究：有望延缓失智

'Three Meals Within 9 Hours, No Food 4 Hours Before Bed': Study Sees Potential to Slow Dementia

「三餐限9小時、睡前4小時禁食」　研究：有望延緩失智

「三餐限9小时、睡前4小时禁食」　研究：有望延缓失智