아프다고 안 쓰면 더 굳는다… ‘만성 통증’ 예방하는 3분 체조

아프다고 움직이지 않으면 근육과 관절이 더 굳어 통증이 만성화되기 쉽다. 전문가들은 하루 3분이라도 꾸준히 몸을 움직이는 간단한 체조가 만성 통증 예방에 도움이 된다고 조언한다.

임숙분 기자 · 2026.07.28

만성 통증은 특정 부위를 오래 쓰지 않아 근육이 약해지고 혈액순환이 나빠지면서 악화되는 경우가 많다. 통증이 두려워 움직임을 피하면 오히려 상태가 나빠지는 악순환에 빠진다.

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전문가들은 무리하지 않는 선에서 목·어깨·허리를 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 가벼운 운동을 권한다. 짧은 시간이라도 매일 반복하는 것이 중요하다.

특히 장시간 앉아 일하는 사람은 한 자세를 오래 유지하기 쉬워 통증에 취약하다. 중간중간 일어나 몸을 움직이고 자세를 바꾸는 습관이 도움이 된다.

다만 통증이 심하거나 지속되면 자가 처치에 의존하지 말고 전문의의 진단을 받는 것이 안전하다. 원인에 맞는 치료와 운동이 병행돼야 한다.

華橋時報는 독자의 건강한 생활을 돕는 정보를 전한다. 무리한 운동보다 꾸준하고 알맞은 움직임이 건강의 비결이다.

痛而不用更僵　預防「慢性疼痛」之三分鐘體操

痛而不動，肌肉與關節更僵，疼痛易慢性化。專家建言，每日縱僅三分鐘、持續活動身體之簡易體操，有助預防慢性疼痛。

本報記者林淑芬 · 2026.07.28

慢性疼痛多因特定部位久不用致肌肉弱、血循差而惡化。因懼痛而避動，反陷狀況轉壞之惡性循環。

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專家勸於不勉強之限度內，行柔緩鬆解頸、肩、腰之伸展與輕運動。縱時短，每日反覆至要。

尤久坐工作者易維一姿而弱於疼痛。間歇起身活動、換姿之習有助。

惟痛甚或持續時，勿倚自療，宜受專科醫師診斷方安全。須依因之治療與運動並行。

華橋時報傳遞助讀者健康生活之資訊。較之勉強之運動，持續而合宜之活動乃健康之訣。

痛而不用更僵　预防「慢性疼痛」之三分钟体操

痛而不动，肌肉与关节更僵，疼痛易慢性化。专家建言，每日纵仅三分钟、持续活动身体之简易体操，有助预防慢性疼痛。

本报记者林淑芬 · 2026.07.28

慢性疼痛多因特定部位久不用致肌肉弱、血循差而恶化。因惧痛而避动，反陷状况转坏之恶性循环。

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专家劝于不勉强之限度内，行柔缓松解颈、肩、腰之伸展与轻运动。纵时短，每日反复至要。

尤久坐工作者易维一姿而弱于疼痛。间歇起身活动、换姿之习有助。

惟痛甚或持续时，勿倚自疗，宜受专科医师诊断方安全。须依因之治疗与运动并行。

华桥时报传递助读者健康生活之资讯。较之勉强之运动，持续而合宜之活动乃健康之诀。

Don't use it because it hurts, and it stiffens more: a 3-minute routine to prevent 'chronic pain'

If you stop moving because it hurts, muscles and joints stiffen further and pain easily becomes chronic. Experts advise that simple exercise moving the body consistently—even three minutes a day—helps prevent chronic pain.

By Im Suk-bun · 2026.07.28

Chronic pain often worsens as muscles weaken and circulation deteriorates from not using a certain area for a long time. Avoiding movement out of fear of pain instead falls into a vicious cycle of worsening.

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Experts recommend gentle stretching and light exercise for the neck, shoulders and lower back within a comfortable range. Repeating it daily, even briefly, is important.

Those who sit and work for long hours are especially vulnerable to pain by holding one posture, and a habit of standing up now and then to move and change posture helps.

Still, if pain is severe or persistent, it is safer to get a specialist's diagnosis rather than rely on self-care. Treatment and exercise matched to the cause must go together.

Sinophone Bridge Times conveys information to help readers live healthily. Consistent, appropriate movement rather than overexertion is the secret to health.

아프다고 안 쓰면 더 굳는다… ‘만성 통증’ 예방하는 3분 체조

痛而不用更僵 預防「慢性疼痛」之三分鐘體操

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Don't use it because it hurts, and it stiffens more: a 3-minute routine to prevent 'chronic pain'

痛而不用更僵　預防「慢性疼痛」之三分鐘體操

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