“탈수 막으려면 하루 1.8ℓ는”… 여름철 수분 섭취의 과학

무더위가 이어지면서 올바른 수분 섭취가 건강 관리의 핵심으로 떠올랐다. 전문가들은 성인 기준 하루 약 1.8리터의 수분 섭취를 권장하며, 갈증을 느끼기 전에 규칙적으로 마시는 것이 탈수 예방에 중요하다고 조언한다.

방문연 기자 · 2026.07.25

경향신문에 따르면 여름철에는 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가 탈수 위험이 커진다. 하루 필요한 수분은 음식으로도 일부 공급되지만, 물이나 음료로 충분히 보충해야 한다는 것이 전문가들의 설명이다.

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한 번에 많이 마시기보다 하루 동안 나눠 조금씩 자주 마시는 것이 흡수에 좋다. 카페인·알코올 음료는 이뇨 작용이 있어 과도하면 오히려 수분 손실을 부를 수 있다.

노약자는 갈증 감각이 둔해져 탈수를 늦게 인지하는 경우가 많아 보호자의 관심이 필요하다. 야외 노동자·운동선수는 전해질 보충도 함께 고려해야 한다.

소변 색이 진하거나 두통·어지럼이 나타나면 탈수의 신호일 수 있으므로 수분을 보충하고 시원한 곳에서 휴식하는 것이 좋다.

華橋時報는 여름 건강의 기본이 거창한 처방이 아니라 규칙적인 수분과 휴식이라는 점을 상기한다. 작은 습관이 온열질환을 막는 첫 방어선이다.

「防脫水，一日1.8公升」…夏季補水之科學

酷暑延續，正確補水成健康管理之核心。專家建議成人每日約攝取1.8公升水分，並稱於感到口渴之前規律飲用，對預防脫水至關重要。

本報記者方文燕 · 2026.07.25

據경향신문，夏季因流汗致水分與電解質流失，脫水風險升高。每日所需水分雖部分由食物供給，惟須以水或飲料充分補充，此為專家之說明。

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與其一次大量飲用，不如整日分次少量勤飲，較利吸收。含咖啡因、酒精之飲料具利尿作用，過量反致水分流失。

老弱因口渴感覺遲鈍，常較晚察覺脫水，需照護者留意。戶外勞工與運動員亦須一併考量電解質之補充。

尿色偏深或出現頭痛、暈眩，或為脫水之訊號，宜補充水分並於陰涼處休息。

華橋時報提醒，夏季健康之根本，非宏大處方，而是規律補水與休息。小習慣乃阻擋熱疾病之首道防線。

「防脱水，一日1.8公升」…夏季补水之科学

酷暑延续，正确补水成健康管理之核心。专家建议成人每日约摄取1.8公升水分，并称于感到口渴之前规律饮用，对预防脱水至关重要。

本报记者方文燕 · 2026.07.25

据경향신문，夏季因流汗致水分与电解质流失，脱水风险升高。每日所需水分虽部分由食物供给，惟须以水或饮料充分补充，此为专家之说明。

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与其一次大量饮用，不如整日分次少量勤饮，较利吸收。含咖啡因、酒精之饮料具利尿作用，过量反致水分流失。

老弱因口渴感觉迟钝，常较晚察觉脱水，需照护者留意。户外劳工与运动员亦须一并考量电解质之补充。

尿色偏深或出现头痛、晕眩，或为脱水之讯号，宜补充水分并于阴凉处休息。

华桥时报提醒，夏季健康之根本，非宏大处方，而是规律补水与休息。小习惯乃阻挡热疾病之首道防线。

'At Least 1.8 Liters a Day to Prevent Dehydration': The Science of Summer Hydration

As the heat drags on, proper hydration has emerged as central to health. Experts recommend about 1.8 liters of fluid a day for adults and advise drinking regularly before feeling thirsty to prevent dehydration.

By Bang Mun-yeon · 2026.07.25

According to Kyunghyang Shinmun, summer sweat drains water and electrolytes, raising dehydration risk. While food supplies some daily fluid, experts say it must be topped up sufficiently with water or drinks.

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Rather than drinking a lot at once, sipping small amounts often through the day aids absorption. Caffeinated and alcoholic drinks are diuretic and can, in excess, actually cause fluid loss.

The elderly often sense thirst poorly and notice dehydration late, so caregivers should pay attention; outdoor workers and athletes should also consider electrolyte replacement.

Dark urine, headache or dizziness may signal dehydration, so it is best to replenish fluids and rest in a cool place.

Sinophone Bridge Times recalls that the basics of summer health are not grand prescriptions but regular hydration and rest. Small habits are the first line of defense against heat illness.